casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Lesão Sports

Qual é a melhor maneira de se recuperar de uma lesão na virilha causada durante o futebol e a corrida?

A recuperação de uma lesão na virilha causada durante o futebol ou corrida envolve cuidados e reabilitação adequados. Siga estas etapas para ajudar na sua recuperação:

1. Descanso e Imobilização:
Faça uma pausa no futebol e na corrida para dar tempo à virilha para sarar. Evite atividades que coloquem estresse na área lesionada.

2. Gelo:
Aplique compressas de gelo na virilha lesionada por 15 a 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Isso ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço.

3. Compressão:
Use uma bandagem ou roupa de compressão ao redor da virilha para fornecer suporte e reduzir o inchaço.

4. Elevação:
Ao sentar ou deitar, mantenha a perna lesionada elevada acima do coração para reduzir o inchaço.

5. Medicação para dor:
Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil) ou paracetamol (Tylenol), podem ajudar a controlar a dor e a inflamação.

6. Fisioterapia:
Após a fase inicial de cura, inicie a fisioterapia sob orientação de um profissional de saúde. Isso o ajudará a fortalecer os músculos da virilha e áreas adjacentes, melhorando a flexibilidade e evitando novas lesões.

7. Retorno gradual à atividade:
Assim que o seu fisioterapeuta aprovar, retome gradualmente as atividades de futebol e corrida. Comece caminhando, depois correndo e, eventualmente, retorne ao treinamento e competição completos de futebol.

8. Ouça seu corpo:
Preste atenção na sensação da sua virilha durante e após as atividades. Se sentir dor, pare imediatamente e consulte o seu médico.

9. Aquecimento e alongamento:
Antes de praticar qualquer atividade física, aqueça-se adequadamente e alongue a virilha e os músculos circundantes para reduzir o risco de novas lesões.

10. Fortalecer os músculos de suporte:
Incorpore exercícios para fortalecer o núcleo, flexores do quadril, abdutores e adutores. Esses músculos fornecem suporte à virilha.

11. Mantenha a flexibilidade:
Faça exercícios regulares de alongamento para manter a flexibilidade dos músculos da virilha, do quadril e da região lombar.

12. Siga os conselhos profissionais:
Consulte seu médico ou fisioterapeuta para desenvolver um plano de recuperação adaptado à sua situação específica e à gravidade da lesão.

Lembre-se de que o tempo de recuperação varia de acordo com a gravidade da lesão, por isso seja paciente consigo mesmo e siga as instruções do seu médico para evitar contratempos e garantir uma recuperação completa.