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Exercícios de basquete para meninas de 11 anos?

Aqui estão alguns exercícios de basquete para meninas de 11 anos para ajudá-las a melhorar suas habilidades e coordenação na quadra:

1. Exercícios de Drible:
- Drible em torno dos cones:Coloque os cones em zigue-zague ou em linha reta e faça as meninas driblarem a bola em torno dos cones, mantendo a cabeça erguida.
- Drible entre as pernas:Faça as meninas driblar a bola entre as pernas enquanto correm para frente.
- Drible Crossover:Ensine-lhes o drible cruzado básico para mudar de direção rapidamente.

2. Exercícios de aprovação:
- Passe e recepção de peito:Pratique passes de peito e recepção com um parceiro ou em um pequeno grupo.
- Bounce Pass Relay:Divida as meninas em duas equipes e faça com que elas passem uma bola de basquete uma para a outra usando passes de salto. A equipe que completar o revezamento primeiro vence.
- Precisão de passes aéreos:Faça com que as meninas formem um círculo e pratiquem passes aéreos umas para as outras, concentrando-se na precisão e na técnica adequada.

3. Exercícios de tiro:
- Arremesso Estacionário:Pratique lances livres e arremessos parados ao redor da cesta para melhorar a mira.
- Exercício de Layup:Demonstre e pratique arremessos de bandeja dos lados esquerdo e direito.
- Around the World:Este exercício clássico de tiro envolve arremessos de várias posições ao redor do aro.

4. Exercícios Defensivos:
- Postura Defensiva:Ensine às meninas a postura defensiva adequada, garantindo que elas permaneçam baixas, afastadas e prontas para se mover.
- Defesa do Cone:Configure cones para representar os jogadores ofensivos e faça com que as meninas pratiquem movimentos defensivos, como arrastar os pés, deslizar e defender a bola.
- Defesa 1 contra 1:Coloque as meninas em pares para exercícios de defesa um contra um, onde um jogador tenta marcar enquanto o outro defende.

5. Exercícios de recuperação:
- Rebote de passe de saída:pratique o rebote após um passe de saída, pegando a bola e devolvendo-a rapidamente para o time ofensivo.
- Exercício de Box-Out:Demonstre e pratique boxear oponentes durante rebotes.

6. Exercícios de agilidade e coordenação:
- Exercícios de escada:monte uma escada de agilidade e pratique vários exercícios de pés para melhorar a coordenação e a velocidade.
- Cone Sprints:Organize os cones em zigue-zague e faça as meninas correrem para dentro e para fora dos cones.

Lembre-se de começar cada treino com um aquecimento e terminar com um desaquecimento para minimizar o risco de lesões. Enfatize a técnica adequada, o espírito esportivo e, o mais importante, divirta-se!