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Como prevenir lesões no ombro

A prevenção de lesões no ombro envolve a adoção de práticas seguras e o fortalecimento dos músculos do ombro. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a prevenir lesões no ombro:

1. Postura adequada:
- Mantenha uma boa postura ao sentar, levantar e dormir. Evite curvar-se, o que pode distender os músculos dos ombros.

2. Aquecimento antes do exercício:
- Sempre aqueça os músculos dos ombros antes de qualquer atividade física ou exercício. Faça círculos suaves com os braços, giros nos ombros e alongamentos para prepará-los para o esforço.

3. Use o formulário adequado:
- Ao se exercitar, use a forma adequada para evitar tensão desnecessária nos ombros. Procure orientação de um preparador físico ou treinador se não tiver certeza sobre a técnica correta.

4. Limitar atividades indiretas:
- Atividades repetitivas acima da cabeça, especialmente com cargas pesadas, podem aumentar o risco de lesões nos ombros. Tente minimizar essas atividades ou faça pausas durante trabalhos prolongados.

5. Treinamento de força:
- Incorpore exercícios de fortalecimento dos ombros em seus treinos para melhorar a estabilidade e a mobilidade. Concentre-se no fortalecimento dos músculos do manguito rotador, deltóides e estabilizadores escapulares.

6. Exercícios de equilíbrio:
- Realize exercícios de equilíbrio para melhorar a estabilidade geral e reduzir o risco de quedas, que podem causar lesões nos ombros.

7. Progressão gradual:
- Ao iniciar um novo regime de exercícios ou aumentar a intensidade dos seus treinos, faça progressões graduais para permitir que o seu corpo se adapte e evite tensões musculares.

8. Ouça seu corpo:
- Esteja atento a qualquer dor ou desconforto nos ombros. Interrompa qualquer atividade que cause dor e consulte um médico se a dor persistir.

9. Evite movimentos repentinos:
- Movimentos bruscos ou fortes podem causar tensão nas articulações dos ombros. Use movimentos controlados e suaves sempre que possível.

10. Descanso adequado:
- O descanso suficiente permite que os músculos, incluindo os músculos dos ombros, se recuperem dos treinos e evita lesões por uso excessivo.

11. Use auxiliares de levantamento:
- Ao levantar objetos pesados, use técnicas e ferramentas de levantamento adequadas, como carrinhos ou carrinhos de mão, para reduzir a tensão nos ombros.

12. Mantenha um peso saudável:
- Carregar peso extra pode colocar pressão adicional nas articulações, incluindo os ombros. Procure um peso saudável para reduzir a tensão nessas articulações.

13. Mantenha-se hidratado:
- Beber água suficiente ajuda a manter os tecidos, incluindo os músculos, bem lubrificados e pode reduzir o risco de lesões musculares.

Lembre-se, se sentir dor ou desconforto persistente no ombro, consulte um médico para avaliação e tratamento profissional.