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Lesões de treino:como tratá-las e preveni-las

## Como tratar lesões de treino

* Descanse. Esta é a coisa mais importante que você pode fazer em caso de qualquer lesão. Dê tempo ao seu corpo para se curar e não exagere.
* Gelo. O gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor. Aplique gelo por 20 minutos de cada vez, a cada poucas horas.
* Compressão. A compressão também pode ajudar a reduzir o inchaço. Use uma bandagem de compressão ou envoltório para apoiar a área lesionada.
* Elevação. Elevar a área lesionada pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor. Apoie o pé em um travesseiro quando estiver sentado ou deitado.
* Analgésicos. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
* Fisioterapia. A fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos e ligamentos ao redor da área lesionada e melhorar a amplitude de movimento.
* Cirurgia. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para reparar uma lesão grave.

Como prevenir lesões durante o treino

* Aquecimento antes do treino. O aquecimento ajudará a aumentar a temperatura corporal e a flexibilidade, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
* Acalme-se após o treino. O resfriamento ajudará seu corpo a retornar gradualmente ao estado normal de repouso e pode ajudar a prevenir dores musculares.
* Use a forma adequada. Usar a forma adequada ao se exercitar ajudará a garantir que você esteja usando os músculos corretos e evitando colocar estresse desnecessário nas articulações.
* Não exagere. É importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor. Esforçar-se demais pode aumentar o risco de lesões.
* Use sapatos adequados. Usar calçados adequados para sua atividade pode ajudar a absorver o impacto e reduzir o risco de lesões nos pés e tornozelos.
* Mantenha-se hidratado. Beber bastante água antes, durante e depois do treino pode ajudar a reduzir o risco de desidratação e cãibras musculares.
* Durma o suficiente. Dormir o suficiente ajuda o corpo a se reparar e pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Resumo

Lesões de treino podem ser uma experiência frustrante e dolorosa, mas podem ser facilmente prevenidas e tratadas. Seguindo essas dicas, você pode minimizar o risco de se machucar durante o exercício.