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Muito exausto ou ocupado para ir à academia? Confira essas dicas

Praticar exercícios regularmente pode ser desafiador, especialmente quando você se sente muito exausto ou ocupado. Mas é importante lembrar que mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encaixar os exercícios em sua agenda lotada:

1. Estabeleça metas realistas :Tentar fazer muito cedo pode levar ao esgotamento. Em vez disso, estabeleça metas realistas, como exercitar-se por 30 minutos, três vezes por semana. À medida que você fica mais forte e mais confortável com sua rotina, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.

2. Escolha atividades convenientes :Encontre atividades que você goste e que possa incorporar facilmente em sua vida diária. Pode ser qualquer coisa, desde caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer exercícios com peso corporal em casa.

3. Separe tudo :se você achar difícil reservar muito tempo para exercícios, tente dividi-lo em sessões menores ao longo do dia. Mesmo uma caminhada de 10 minutos ou alguns minutos de alongamento podem fazer a diferença.

4. Exercite-se durante a multitarefa :Combine exercícios com outras atividades para economizar tempo. Por exemplo, dê um passeio enquanto ouve um podcast ou audiolivro.

5. Definir lembretes :use lembretes ou alarmes em seu telefone para se manter responsável e acompanhar sua programação de exercícios.

6. Faça do exercício uma prioridade :agende exercícios em seu calendário como faria com qualquer outro compromisso importante. Isso ajudará a garantir que você não pule os treinos.

7. Encontre um companheiro de exercícios :Ter um amigo ou parceiro de treino pode fornecer motivação e apoio, tornando mais fácil seguir sua rotina.

8. Escolha exercícios em casa :Se você tiver tempo ou acesso limitado a uma academia, considere fazer exercícios em casa. Existem muitos recursos e aplicativos online disponíveis que oferecem rotinas de exercícios guiadas que você pode fazer na sua sala de estar.

9. Use escadas em vez de elevadores :Suba as escadas em vez do elevador sempre que possível para adicionar alguns passos extras ao seu dia.

10. Estacione mais longe :Ao fazer tarefas ou ir para o trabalho, estacione o carro mais longe da entrada para incentivar a caminhada.

11. Incorpore atividades físicas à sua rotina :Encontre maneiras de incorporar atividades físicas em sua rotina diária. Por exemplo, faça jardinagem, brinque com seus filhos ou animais de estimação ou dance sua música favorita.

12. Recompense-se :comemore seus esforços estabelecendo pequenas recompensas por atingir suas metas de exercícios. Isso pode servir como motivação extra para continuar.

13. Ouça o seu corpo :Embora seja importante se esforçar, preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você estiver se sentindo exausto, tire um dia de descanso ou reduza a intensidade do seu treino.

14. Aquecimento e resfriamento :Não se esqueça de aquecer antes das sessões de exercícios e de esfriar depois para evitar lesões.

15. Mantenha-se hidratado :Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos para se manter hidratado.

Lembre-se de que nunca é tarde para começar a se exercitar e mesmo pequenas mudanças podem ter um impacto positivo na sua saúde. Não tenha medo de adaptar e ajustar sua rotina conforme necessário para se adequar ao seu estilo de vida.