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Como fazer supino

1. Deite-se no banco

- Posicione-se em um banco plano sob a barra.
- Posicione a cabeça, ombros e nádegas no banco.

2. Segure a barra

- Aperto overhand
- O dedo indicador envolve a parte lisa da barra
- Aperto na largura dos ombros
- Dobre ligeiramente os cotovelos

3. Desembale a barra

- Empurre os calcanhares, estenda os braços enquanto mantém as costas estáveis.
- Levante a barra dos ganchos em J e sobre o peito/olhos

4. Abaixe a barra até o peito

- Mantenha os olhos focados na barra
- Abaixe a barra abaixo do peito mantendo os braços próximos ao corpo
- Manter costas e núcleo estáveis

5. Pressione a barra de volta à posição inicial

- Pressione e estique os braços até que a barra fique acima da cabeça
- Não deixe a barra parar completamente no início do movimento