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Como tratar a fascite plantar e livrar-se da dor do salto for Good

fascite plantar ( fascite plantar por vezes grafada ) é a inflamação da fáscia plantar no pé, muitas vezes causada por uma lesão esportiva . O painel frontal ( tecido conjuntivo ) na parte inferior do pé fica inflamado , causando dor no calcanhar , arco e , por vezes, o lado do pé . A dor no calcanhar resultante da fascite plantar é difícil de se livrar. Leva várias etapas e diligente cuidado para tratar a fascite plantar. Coisas que você precisa
palmilhas de apoio Arch ou sapatos de apoio
Soda pode
fita Sports
Heel levanta
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um

desgaste bons sustentação de arco com bom amortecimento . Bom suporte arco que se encaixa o seu arco natural é essencial para o tratamento de fascite plantar. Consulte um podólogo e se equipado para ortopedia , ou usar sapatos de conforto , como sandálias ou Mephistos , que o molde para os seus pés. Ou tente boas arco apoia qualidade ou palmilhas , como ortopedia calor moldáveis ​​. Usar arco apoia em ambos os pés , e não apenas o pé que tem a dor no calcanhar.
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Tape a parte inferior do pé a prestar apoio suplementar ao arco . Usando 1-2 " fita de esportes ou apenas sobre toda a fita adesiva forte ( eu já ouvi de usar fita adesiva! ) , Aplique a fita para a parte inferior do pé uma vez por dia , e retire a fita à noite.


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Faça bezerro se estende para ajudar com a dor no calcanhar. Estique delicadamente . Alongamentos da panturrilha liberar os músculos para baixo seu bezerro , ao longo de seu tendão de Aquiles , e na parte inferior do pé . Por sua vez, facilita a tensão sobre os ligamentos ( fáscia ), que não são projetados para esticar muito. Não um alongamento fácil panturrilha sentado ou deitado por endireitar a perna e inclinando os dedos dos pés em direção ao seu rosto. Ou, fazer um alongamento da panturrilha clássico contra a parede.
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Continuar a andar. Apesar de doer os pés , isso não é uma condição em que permanecer fora deles ajuda . Evite pronação excessiva ou supinação . Andar a pé não deve doer demais e deve sentir-se melhor após os primeiros minutos .
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Ice o pé afetado para reduzir a inflamação . Um meio perfeito de gelo seu pé é uma lata de refrigerante mantido na geladeira . Tire o seu sapato e meias , sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão , e rolar a lata com firmeza ao longo da parte inferior do seu arco para o seu calcanhar por cerca de cinco minutos. Este ambos massagens os músculos e ices a inflamação , reduzindo a dor no calcanhar .
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fazer massagem como parte de seu tratamento da fascite plantar. Qualquer chance que você tem , cavar seus dedos no arco e tecidos moles do pé onde dói . Massageie o calcanhar , trazendo sangue cura para o local e liberando os músculos do pé . Nunca massageie até o ponto de dor, uma dor que te faz gemer é bom . Consulte Recursos para obter um outro artigo sobre como fazer massagem para a fascite plantar.
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Prevenir reinjury da fáscia . Quando você tem sido fora de seus pés por qualquer período de tempo, evitar colocar peso sobre o pé lesionado até ter massageado seu pé e , de preferência , feito um estiramento na panturrilha. Re- lesão da fáscia ocorre cada vez que os ligamentos têm de tomar a tensão de suporte de peso - tensão que deve cair sobre os músculos do pé mais elásticas. Quando você relaxa os músculos do pé ligados à fáscia por massagem e alongamento, que agora pode esticar totalmente , impedindo a fáscia de rasgar .
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Tente elevadores calcanhar . Comprá-los em farmácias e farmacêuticos ou lojas de materiais de saúde do pé. Certifique-se de usar os elevadores em ambos os pés , e não apenas a um ferido .
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Seja paciente . Livrar-se de fascite plantar e calcanhar dor pode levar tempo. Continue fazendo a rotina para tratar a fascite plantar. Ele vai pagar . Sua dor no calcanhar pode levar vários meses para desaparecer completamente , e às vezes até um ano . Em alguns casos, a cirurgia pode ser indicada , mas os tratamentos não- invasivos, como as descritas acima são normalmente indicados pela primeira vez.