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Como Hidratar

hypohydration envolve o estado do corpo quando se está esgotado de a quantidade necessária de água que necessita , a fim de regular adequadamente . Quando alguém é a desidratação devido a uma reposição inadequada de água, eles estão no processo de se tornar hipohidratado e fisicamente deficiente. É vital , como ser humano para hidratar corretamente todos os dias! E é ainda mais essencial a ter em conta o estado de hidratação do seu corpo quando se considera os fatores ambientais , bem como as atividades físicas que contribuem para a sua rotina diária normal. Devidamente hidratação a cada dia vai permitir que seu corpo para funcionar da maneira que deveria . Aqueles que hidratar bem melhor desempenho em esportes e atividades diárias em comparação com aqueles que não são hidratados . Coisas que você precisa
Água !
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Beba água! Fique longe de bebidas com cafeína , como refrigerantes , chá ou café . Estes tipos de bebidas são muito bem com moderação. No entanto , a cafeína age como um diurético e pode afetar o estado de hidratação se alguém beber em quantidades excessivas . As bebidas esportivas são úteis somente depois de um jogo ! Estes são frequentemente ricos em sódio e não vai reconstituir o corpo, bem como a água , antes ou durante a competição . Além disso, ser sábio que o álcool pode , em nada contribuem para hidratar o corpo . Álcool fará hypohydration , diminuindo a produção do Anti Diurético hormonal . Embora , a sua urina pode parecer a cor apropriada para um indivíduo hidratado , isso nunca é o caso.
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A quantidade certa ! Vários estudos têm sido realizados sobre o valor de uma água deve consumir durante um determinado dia . Muitos artigos revelam que 8 copos de água é a quantidade , enquanto outros dizem que você só deve beber quando você está com sede. Não preste atenção a estes artigos ! A quantidade real de água recomendada é de 30 mililitros por quilograma de peso corporal . Isso leva em conta os vários tamanhos de cada indivíduo. É importante para beber lentamente esta água ao longo do dia . Chugging a quantidade recomendada coloca uma carga de pressão sobre os seus rins . Obriga-nos a urinar maior parte da água para fora do seu corpo, não permitindo que ela mergulhe em suas células e tecidos.
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Urina Color Chart ! Na cartela de cores da urina é um válido e fonte confiável quando se considera o estado de hidratação . Comparando isto com a sua urina pode mostrar-lhe como você é hidratado durante todo o dia . Cores 1 a 3 revelam um indivíduo adequadamente hidratado. Cores 4 , 5 e 6 revelam alguém que precisa se ​​hidratar . Esta pessoa não deve participar de esportes até que tenham bebeu a quantidade certa de água. Cores 7 e 8 revelam alguém que está sofrendo de hypohydration e deve procurar ajuda. Esta pessoa deve ser levado para um hospital.