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Como reduzir Luxação do Ombro

O deslocamento do ombro é uma lesão esportiva comum. Ela ocorre quando a cabeça do úmero ( osso que vai do seu cotovelo até o ombro) saia da articulação do ombro . Ela pode ser evitada por meio do fortalecimento de volta e músculos do ombro e evitar quedas. Se você é infeliz o suficiente para deslocar seu ombro , você deve procurar ajuda médica o mais rápido possível. Não tente forçar os ossos de volta no lugar. Instruções
1

Faça exercícios que fortalecem costas e músculos do ombro . Deite-se de barriga para baixo em sua cama, com um braço pendurado para o lado. Segure um peso em sua mão; levantar o braço a um ângulo de 90 graus . Repita até que o seu braço está cansado.
2

Use equipamento de segurança durante a prática de esportes , incluindo ombreiras .
3

Estique seu ombro antes e após o exercício. Comece fazendo círculos do braço. Em seguida, puxe o braço sobre o peito . Segure-o lá com a mão oposta . Transforme o seu pescoço , olhar por cima do ombro você está esticando . Mantenha a postura por 20 segundos , em seguida, mudar de armas.
4

Evite cair , tanto quanto possível , especialmente se você tiver deslocado o ombro no passado. As pessoas que já deslocados de seus ombros uma vez são mais propensos a sofrer a mesma lesão pela segunda vez.
5

usar uma cinta de ombro . Estes podem ser muito eficazes na prevenção de ombros deslocados . Infelizmente, eles também são um pouco volumosos e limitar os seus movimentos. Devido a isso, a maioria dos atletas não pode usá-los na competição.