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O que pode ser feito para evitar um Shin Splint

? Dores nas canelas pode ser um doloroso subproduto de correr ou caminhar freqüente. Também conhecida como síndrome do estresse tibial medial , dores nas canelas ocorrem devido à fadiga e trauma para os músculos que se ligam à tíbia . Com a força que ocorre durante uma corrida ou caminhada extenuante , os músculos podem ser arrancados do osso , causando dor e desconforto. Comece com o Sneakers

Prevenção de dores nas canelas é perfeitamente possível , e deve começar com uma avaliação do seu calçado atual eo apoio que ele proporciona. Você deve substituí-lo tênis a cada 300 até 350 milhas colocar sobre eles , por isso, se os seus sapatos são de idade, é hora de jogá-los fora . Escolha um sapato que é apropriado para as atividades que você executa regularmente. Por exemplo, se você é um corredor , escolha sapatos feitos especialmente para corrida , que serão mais leves e oferecem suporte extra na almofada do dedo do pé e calcanhar que recebem o maior impacto enquanto você corre.

Para um mais abordagem sofisticada , um podólogo pode ser capaz de fornecer uma análise da marcha para avaliar o seu padrão de pé -strike ao caminhar ou correr. Esta análise pode permitir que o seu podólogo para recomendar o calçado adequado que pode apoiar o pé e evitar dores nas canelas . Certifique-se que o sapato oferece muito apoio do arco , como a falta de isso pode causar dores nas canelas .
Alongar e fortalecer

Correr ou caminhar sem um aquecimento adequado pode aumentar a probabilidade de obtenção de dores nas canelas . Antes de iniciar o treino, você deve elevar a frequência cardíaca um pouco e realizar alongamentos estáticos . Estes incluem:

Toe levanta : Fique em uma etapa com as pontas dos pés no degrau e seus saltos pendurado . Mantendo -se no corrimão ou outro objeto para o equilíbrio, abaixar os dedos para esticar os bezerros , em seguida, levantar -se nas pontas dos pés. Repita esta ação 8-10 vezes

Shin estende : . Na posição sentada com os pés no chão , levante uma perna para cima com os dedos flexionados. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos , em seguida, repita com a outra perna. Execute este exercício 8 a 10 vezes.
Zapping

Se corrida e caminhada estão começando a causar dor na canela , tentar outros exercícios que têm menos de um impacto sobre o corpo . Estes exercícios podem incluir natação e ciclismo. Enquanto dor na canela não significa que você tem que limitar tudo correr ou caminhar atividades , escolher formas alternativas de exercício pode ajudar a diminuir a força sustentada para o corpo.

Além disso, o tema " sem dor, sem ganho " não aplica quando se trata de dores nas canelas , esta regra não se aplica. Aos primeiros sinais de dor, descansar o corpo e tentar permitir que o corpo se curar.