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Exercícios para evitar Shin Talas

Quando você se envolver em atividades que envolvem forte impacto com o solo , como correr , a força colocada na parte frontal da tíbia (também conhecido como o osso do antebraço ou da frente de seu pé ) , pode fazer com que o conectivo tecidos que unem ao osso a desanexar do próprio osso , causando dor e desconforto . Você não tem que abandonar as atividades que você ama - você só tem que adicionar alguns exercícios e períodos de descanso mais longos em entre as execuções para evitar novos problemas shin splint . Passo 1: Zapping

Se sentir dores nas canelas depois de uma corrida , as chances são que você vai experimentá-los ( e, possivelmente, em um nível pior) no dia seguinte. Por esta razão, é importante variar os tipos e tipos de exercícios que você faz . Se você executar um dia, tentar exercícios que não envolvem o mesmo movimento ou músculos. No caso de pessoas que sofrem de dores nas canelas , isto significa nadar, andar de bicicleta ou mesmo correndo em uma piscina. Variando seus exercícios , você não só vai permitir que os tecidos conjuntivos na tíbia para curar, você também vai aumentar os músculos usados ​​para o seu exercício

Passo 2: . Exercícios de alongamento

Se você não estiver alongamento antes de uma corrida , agora é a hora de começar. Porque dores nas canelas pode ocorrer como resultado de não esticar os músculos da panturrilha , você deve esticar completamente ambas as suas pernas e seus pés. Estes exercícios de alongamento podem incluir:

• pé com as bolas de seus pés em um degrau e segurando em um trilho para o equilíbrio. Abaixe os calcanhares para onde eles estão abaixo das bolas de seus pés e sentir o alongamento em suas panturrilhas . Mantenha esse trecho de 8 a 10 segundos , em seguida, repita cinco vezes. • cruzar um pé sobre o outro em pé, em seguida, estender a mão para tocar os dedos dos pés . Mantenha esse trecho por 10 a 15 segundos, em seguida descruzar as pernas e cruzar no lado oposto . Repita pelo menos três vezes . • segurando um pé fora do chão , círculo seu horário pé 10 vezes , em seguida, inverter as direções. Repita com o outro pé . • ancorar o seu pé em uma banda de exercício , em seguida, levante o seu pé em linha reta na frente de você com o pé flexionado ( você deve sentir o alongamento na panturrilha e quadríceps ) . Mantenha a posição por oito a 10 segundos e, em seguida, repita com a outra perna
Passo 3: . Trem do peso para impulsionar Muscle Protective

Incorporando certos movimentos de musculação em seus treinos pode ter benefícios de prevenção shin splint . Tente exercícios como aumentos do dedo do pé ( levantando -se nas pontas dos seus pés ou , mantendo pesos ou usando seu próprio peso corporal ) com os dedos virados para a frente , para fora e para dentro, 20 vezes em cada sentido para três conjuntos; usar uma máquina de leg press para trabalhar o quadríceps e panturrilhas , e andando lunges ( realizando investidas alternadas , enquanto viaja através de um quarto ) pode aumentar a panturrilha e força perna

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