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Exercícios lesão articular AC

O acromioclavicular (AC ) conjunto está localizado na parte superior do ombro , e esticá-la é doloroso. Um atleta cepas este conjunto quando ele separa o ombro , danificando ou rasgar a cápsula da articulação AC . Esta lesão , por vezes, requer cirurgia e reabilitação extensiva para obter o ombro para trás a 100 por cento condição de trabalho novamente. No entanto, se a cirurgia não é uma opção , existem exercícios que você pode fazer para ajudar a voltar a amplitude de movimento e força que esta lesão faz com que você a perder. Flexão e abdução

flexão de ombro é um exercício ideal para começar , porque requer a menor quantidade de estresse sobre a articulação AC e tem como alvo uma amplitude de movimento. Fique em pé com os braços ao seu lado , polegares para fora. Levante os braços tão alto quanto você pode e mantenha a posição por um segundo. Lentamente abaixe os braços de volta ao seu lado. A menos que você sentir dor, fazer algumas séries de 10 .

Outro exercício é abdução do ombro , que é semelhante à flexão do ombro , mas em vez de levantar os braços para fora na frente de você , levante os braços para o lado , mantendo uma posição reta . Muito parecido com o ombro flexão, abdução visa melhorar a amplitude de movimento, que por sua vez levam a um ombro mais forte , ajudando a prevenir a dor e uma possível nova lesão .

Exercícios de extensão Prone atingir uma gama ainda maior de movimento, mas só deve ser feito após o seu médico diz que não há problema em fazê-las. Deite de barriga para baixo em uma mesa com o braço de seu ombro ferido pendurado no chão. Gire o braço pendurado para trás em direção ao seu quadril , mantendo o braço direito. Mantenha a posição por um segundo e diminuir o seu braço para trás à posição inicial.

Linhas e Halteres

Bent -over exercícios de linha são feitas por muitos atletas para reforçar a sua AC juntas . Incline-se e manter as costas paralelas ao chão . Seus braços vão pendurar para baixo na frente de você . Lentamente traga suas mãos em direção ao peito . Mantenha a posição por alguns segundos e cachos repeat.Doing bíceps , tríceps press- downs e supino com halteres também ajudará a fortalecer a articulação AC , mas certifique-se seus sinais médico fora em todos estes exercícios antes de começar. Se estes não forem feitos corretamente , você pode mais prejudicar a articulação e necessitam de cirurgia .