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Exercícios para aliviar o joelho Rigidez

rigidez do joelho pode ser um resultado de uma série de coisas , mas quase sempre pode ser aliviado pelo alongamento dos principais músculos da perna . Quadríceps apertados são muitas vezes o culpado de puxar no joelho , criando assim a sensação de rigidez e às vezes até puxando o joelho para fora do alinhamento . Não importa qual a causa , não se esqueça de verificar com o seu médico e um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios . Antes de começar

alongamento e fortalecimento dos músculos que sustentam o joelho é importante para manter o joelho saudável. Os músculos não só apoiar o joelho, mas também absorver choques antes que ele chegue até o joelho, e ajudar com a amplitude de movimento.

Antes de iniciar exercícios de perna , fazer 10 a 20 minutos de atividade aeróbica , a fim de aquecer os músculos . Como você já está enfrentando dificuldade no joelho , certifique-se o exercício é de baixo impacto , como natação ou andar.
Quadríceps

O quadríceps é o músculo principal que afeta o joelho. Manter os quadríceps forte e flexível vai ajudar a aliviar a rigidez no joelho .

Para fortalecer os quadríceps , comece com perna elevadores . Deite-se de costas, dobre um joelho e colocar o pé no chão . Levante a perna reta lentamente apertando os músculos da coxa . Levante para que os joelhos estão juntos, e segure por 10 segundos. Repita 10 a 12 vezes .

Outra opção para fortalecimento do quadríceps é o agachamento . Comece com os pés paralelos , joelhos e dedos dos pés virados para a frente no hip- distância que os separa . Flexione os joelhos , permitindo que o fundo para chegar atrás de você como se estivesse olhando para uma cadeira. Flexione os joelhos até chegar a um máximo de 90 graus , e menos se você sentir dor no joelho . Faça este exercício em grupos de 10 ou 12.

Você pode também alongar os quadríceps por estar em um pé e dobra o outro joelho , segurando o pé do joelho dobrado em sua mão atrás de você. Mantenha os joelhos juntos e manter a posição. Mantenha todos os trechos de 30 segundos, e não saltar ou puxar , basta segurar a posição.
Isquiotibiais

O tendão é outra grande músculo da perna que ajuda na apoiando o joelho e pode aliviar a rigidez no joelho , se devidamente reforçado e se espreguiçou. Caminhar para trás é uma maneira muito simples para fortalecer os tendões , o que combina a atividade aeróbica e fortalecimento de uma

Para esticar o tendão da perna , colocar um pé na frente com o calcanhar no chão e pés no ar. . Mantendo ambos os dedos dos pés e joelhos apontando para a frente , dobrar na cintura e pendurar seu corpo superior para baixo sobre a perna estendida. Altere as pernas , segurando o alongamento por 30 segundos em cada lado
Aviso

Seu joelho rígido pode ser um resultado de uma outra condição , como artrite; . Ou for ser que você está se recuperando de uma cirurgia no joelho . Nestes casos , não se esqueça de consultar o seu médico e /ou fisioterapeuta.