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Exercícios para inchaço nas pernas

inchaço das pernas ocorre quando minúsculos capilares vazar fluido para os tecidos circundantes e é causada por sentado ou em pé por , má circulação por muito tempo ou por condições médicas, tais como insuficiência cardíaca e câncer. Realizar exercícios de perna , como extensões do pé, dedo do pé e levanta pernadas pode prevenir ou reduzir o edema . Extensões Pé

Realizar extensões de pé pode ajudar a aliviar o inchaço das pernas e pode ser feito em uma das duas maneiras. Uma maneira de fazer extensões do pé é sentar-se à beira de uma cadeira com as pernas estendidas para fora na frente de você, calcanhares apoiados no chão e os dedos apontando para o teto. Lentamente abaixe os dedos dos pés até que eles estão apontando para longe de você . Outra maneira de realizar extensões do pé é sentar-se no chão , com as pernas para fora na frente de você, e flexione os dedos dos pés para fora e para trás até o teto. Realizar extensões do pé pelo menos duas vezes por dia, durante 5 a 10 minutos de cada vez.
Toe Aumenta

Toe levanta ajudar a esticar os músculos da panturrilha e aumentar a circulação sanguínea . Realize este exercício de pé, com os pés apoiados no chão. Levante -se em seus dedos e , em seguida, trazer os calcanhares de volta para o chão , certificando-se de que seus calcanhares não tocam o chão. Repetir . Faça três repetições de dez, e aumentar gradualmente as repetições como você se acostumar com o exercício.
Leg Kicks

Perna chutes também ajudar a combater o inchaço nas pernas , aumentando a circulação de sangue e também ajudar a passagem do fluido através do corpo . Para executar chutes nas pernas , levante-se com os pés apoiados no chão . Coloque as mãos sobre os quadris ou descansá-los ao seu lado. Chute a perna direita para fora e , em seguida, sua perna esquerda . Chute lentamente no início , em seguida, pegar o ritmo quando você se acostumar a fazer pernadas . Pernadas são um ótimo treino cardio que recebe o bombeamento do coração . Realizar pernadas pelo menos uma vez por dia, durante 5 a 10 minutos .