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Como melhorar o alcance de movimento do ombro

exercícios de reabilitação do ombro pode ser usado para melhorar a amplitude de movimento e força nos ombros. Estes podem ser perdidos através lesões esportivas e acidentes. Eles podem se tornar forte , se o manguito rotador foi danificado. Isto significa que o indivíduo irá sentir dor ao longo da frente ou lado de fora do ressalto , quando o braço é levantado afectada . Exercitando os ombros após a lesão pode causar desconforto e alguma tensão; parar de se exercitar se causa ou aumenta a dor . Coisas que você precisa
T- bar banda Resistência
borracha tubulação
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1

Segure uma barra horizontal na parte superior do T com a mão do braço afetado . Use a outra mão para tomar posse da parte inferior da barra . Levante a barra para cima usando a força em seu braço sem danos. Levantar até sentir aperto no ombro danificado, e reduzi-la. Vire as bar 90 graus com o braço ferido segurando a barra. O braço deve estar perto do corpo, com o cotovelo dobrado . Segurar a outra extremidade do poste com o lado não lesionado . Use a força no braço ileso para girar o braço afetado para fora até que você sinta tensão . Retorne à posição inicial.
2

Incline-se em pé com o braço afetado dangling . Apoie seu corpo , inclinando-se em uma superfície firme com o braço ileso . Mova seu braço ferido, primeiro fazendo pequenos círculos e , em seguida, círculos maiores. Tente este exercício de cinco a 10 vezes por dia , mas pare imediatamente se você sentir dor.
3

Segure a alça de uma banda de resistência na mão machucada , com a banda esticada na frente você . Com o braço junto ao corpo e o cotovelo dobrado a 90 graus, mover a mão para fora para girar o ombro. Retorne à posição inicial. Vire 180 graus com o braço ainda em uma curva de 90 graus. Mova a mão afetada . Retorne à posição inicial. Vá o mais longe que puder , pare imediatamente se você sentir dor

Tente estes exercícios três vezes por semana , mas só depois que você é capaz de praticar os exercícios em seções um e dois sem dificuldade
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