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Como Fortalecer Leg Ligamentos

ligamentos em suas pernas , que são as " dobradiças " em seu joelho , são essenciais para o movimento , e você pode facilmente danificar -los de atividades extenuantes , como esportes . Se você ferir um ligamento - e requer cirurgia - você vai precisar para fortalecê-lo para que ele funcione corretamente novamente. Há uma série de exercícios que você deve realizar para fortalecer os ligamentos , e envolvem o uso de outros músculos das pernas . Você deve executar estes exercícios sob a supervisão de um instrutor ou terapeuta. Coisas que você precisa pesos tornozelo
Resistência bandas
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O 1

Contrato seus quadríceps , que são os músculos da coxa da frente, com a perna repousava sobre o solo . Execute as contrações de 5 a 10 segundos , descansando por três segundos - e, gradualmente, dobrar o joelho para levantá-la do chão , aumentando o tempo de contração
2

Exercer os tendões , que são a parte traseira . músculos da coxa , encontrando-se no chão e levantando a perna para cima . Segure a perna no ar por cinco segundos antes de baixá-lo - , gradualmente, aumentar o tempo de elevação
3

Execute os exercícios isquiotibiais em pé , uma vez que pode facilmente dobrar o joelho até o fim. para trás. Dobre o joelho , segure o pé com a mão e segurá-la no lugar por cinco segundos de cada vez.
4

Adicione peso para as pernas com faixas de resistência ou pesos de tornozelo e realizar os exercícios acima com o aumento da resistência .
5

Realize exercícios de agachamento uma vez que o joelho é forte o suficiente para incluir as adições de peso acima. Dobre os joelhos levemente com os pés separados na largura dos ombros , mantendo essa posição por cinco segundos. Aumentar a quantidade que pode dobrar , tanto quanto você pode, sem dor.