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E se for hora de dormir e eu não estiver cansado?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adormecer mesmo quando não estiver cansado:

* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco . Estas condições são ideais para dormir.
* Evite cafeína e álcool antes de dormir . Essas substâncias podem interferir no sono.
* Faça exercícios regularmente , mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também podem dificultar o adormecimento se você fizer isso muito perto da hora de dormir.
* Consulte um médico se tiver insônia crônica . Se você tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo por mais de duas semanas, consulte um médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua insônia.