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Ficar muito no computador causa prevenção do sono?

Usar dispositivos eletrônicos como computadores, smartphones ou tablets antes de dormir pode de fato afetar o sono. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, hormônio que regula os ciclos de sono-vigília. A melatonina ajuda o corpo a se preparar para dormir, diminuindo a temperatura corporal e diminuindo o estado de alerta. A exposição à luz azul suprime a produção de melatonina, dificultando o adormecimento e prejudicando a qualidade do sono.

Vários estudos encontraram uma ligação entre o tempo de tela antes de dormir e problemas de sono. Por exemplo, um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono nos EUA mostrou que indivíduos que usaram dispositivos eletrónicos uma hora antes de dormir demoraram mais tempo a adormecer, tiveram uma eficiência do sono reduzida (a percentagem de tempo passado a dormir durante o tempo total passado na cama ) e experimentaram mais sonolência diurna.

Para minimizar o impacto do tempo de tela no sono, é recomendado evitar o uso de dispositivos eletrônicos por pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir. Diminuir o brilho da tela e usar óculos bloqueadores de luz azul também pode ajudar a reduzir os efeitos perturbadores da luz azul. Além disso, criar uma rotina relaxante na hora de dormir e garantir um ambiente de sono confortável pode promover ainda mais um sono melhor.