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Dormir menos é bom ou ruim para você?

Dormir menos pode ter vários efeitos negativos na sua saúde física e mental.

Efeitos físicos:
- Aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas
- Função imunológica reduzida
- Aumento da inflamação
- Função cognitiva prejudicada
- Tempos de reação mais lentos
- Aumento de acidentes e lesões
- Redução da libido
- Olheiras sob os olhos
- Envelhecimento prematuro

Efeitos mentais:
- Aumento do risco de depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental
- Aumento da irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Mudanças de humor
- Motivação reduzida
- Aumento dos níveis de estresse
- Dificuldade em tomar decisões
- Comprometimento de memória

Geralmente é recomendado que os adultos durmam cerca de 7 a 8 horas por noite. Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono, dependendo de suas necessidades individuais. Se você dorme consistentemente menos de 7 horas por noite, é importante conversar com seu médico sobre maneiras de melhorar seus hábitos de sono.

Aqui estão algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
- Evite cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
- Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
- Evite usar aparelhos eletrônicos na cama, pois a luz desses aparelhos pode atrapalhar o sono.