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O que fazer se você ficar com sono na escola?

Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar para se manter acordado e concentrado na escola se estiver com sono:

1. Durma o suficiente à noite.
A coisa mais importante que você pode fazer para evitar a sonolência durante o dia é dormir o suficiente à noite. A maioria dos adolescentes precisa de cerca de 8 a 10 horas de sono por noite. Certifique-se de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.

2. Tome um café da manhã saudável.
Tomar um café da manhã saudável pode ajudar a lhe dar energia e mantê-lo satisfeito e concentrado durante toda a manhã. Evite cereais e bebidas açucaradas, que podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, opte por grãos integrais, frutas e vegetais.

3. Mantenha-se hidratado.
Beber bastante água pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral e também pode ajudar a mantê-lo acordado e alerta. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes e energéticos, que podem desidratar e fazer você se sentir mais cansado.

4. Mova-se.
Se você começar a sentir sono durante a aula, tente se movimentar um pouco. Ande pela sala ou estique o corpo. Levantar-se e movimentar-se pode ajudar a melhorar a circulação e levar mais oxigênio ao cérebro.

5. Mude seu ambiente.
Às vezes, simplesmente mudar o ambiente pode ajudar a acordá-lo. Se você estiver com sono, tente ir para um local diferente, como a biblioteca ou uma sala de estudo silenciosa. Você também pode tentar abrir uma janela ou ligar alguma música.

6. Fale com seu professor.
Se você está lutando para ficar acordado durante a aula, não tenha medo de conversar com seu professor. Eles podem ajudá-lo a identificar o problema e criar estratégias para manter o foco.

7. Consulte um médico.
Se você estiver sentindo sonolência excessiva que atrapalha sua vida cotidiana, é importante consultar um médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sonolência, como anemia ou problemas de tireoide.