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Qual é o significado médico do termo ciclo sono-vigília?

Ciclo sono-vigília

O ciclo sono-vigília é o ritmo natural de sono e vigília do corpo. É regulado pelo relógio circadiano, um relógio interno que funciona num ciclo de 24 horas. O relógio circadiano é influenciado pela luz e ajuda a controlar a produção de melatonina pelo corpo, um hormônio que ajuda a promover o sono.

O ciclo sono-vigília é dividido em duas etapas principais:

* Vigilância: Este é o momento em que você está acordado e ativo.
* Sono: Este é o momento em que você está dormindo e seu corpo está descansando.

O sono é essencial para o bom funcionamento do corpo. Permite que o corpo descanse e se repare e ajuda a regular a temperatura e o metabolismo do corpo. O sono também desempenha um papel importante na consolidação da memória, o processo pelo qual as memórias são armazenadas no cérebro.

O adulto médio precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. No entanto, a quantidade de sono necessária pode variar dependendo da sua idade, nível de atividade e saúde geral.

Se você está tendo problemas para dormir, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar sua higiene do sono. Isso inclui:

* Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
* Criar uma rotina relaxante na hora de dormir.
* Evitar cafeína e álcool antes de dormir.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
* Consultar um médico se tiver um distúrbio do sono.

Seguindo essas dicas, você pode melhorar sua higiene do sono e ter um sono reparador necessário para funcionar corretamente.