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Por que você se sente cansado depois de uma soneca?

Inércia do sono

A inércia do sono é um estado temporário de tontura e desorientação que ocorre quando você acorda de um cochilo. Pode durar alguns minutos ou até uma hora. Durante a inércia do sono, você pode sentir:

* Tonto
* Desorientado
* Confuso
* Irritável
* Com sono

Acredita-se que a inércia do sono seja causada pelo ciclo natural de sono-vigília do corpo. Quando você acorda de um cochilo, seu corpo ainda está no modo de sono e leva tempo para seu cérebro se acostumar a estar acordado.

Cochilando por muito tempo

Se você cochilar por muito tempo, poderá entrar em um estágio mais profundo do sono, chamado sono de ondas lentas. Esse tipo de sono é mais difícil de acordar e pode deixar você tonto e desorientado.

Cochilando na hora errada

O melhor horário para tirar uma soneca é no início da tarde, entre 13h e 15h. É quando seu corpo está naturalmente mais cansado. Se você cochilar muito perto da hora de dormir, isso pode interferir no seu sono noturno.

Como evitar o cansaço após uma soneca

Existem algumas coisas que você pode fazer para evitar o cansaço após uma soneca:

* Cochile por no máximo 20 a 30 minutos.
* Tire uma soneca em um quarto silencioso e escuro.
* Defina um alarme para não dormir demais.
* Evite cochilar muito perto da hora de dormir.
* Beba um pouco de cafeína antes de dormir.
* Levante-se e mova-se após a soneca.

Se você seguir essas dicas, poderá aproveitar os benefícios de uma soneca sem se sentir cansado depois.