casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Que alimentos ou bebidas você deve ingerir para ajudar a dormir?

* Leite morno: O leite contém triptofano, um aminoácido que comprovadamente promove o sono. Também contém cálcio e magnésio, essenciais para o relaxamento.
* Chá de ervas: Foi demonstrado que certos chás de ervas, como camomila, lavanda e raiz de valeriana, promovem o sono.
* Bananas: As bananas são uma boa fonte de triptofano e potássio, essenciais para o relaxamento.
* Cerejas: As cerejas contêm melatonina, um hormônio que regula o sono.
* Querida: O mel contém triptofano e glicose, que podem ajudar a promover o sono.
* Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de melatonina e magnésio, essenciais para o relaxamento.
* Peixe: O peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente promovem o sono.
* Nozes: As nozes são uma boa fonte de triptofano e magnésio, essenciais para o relaxamento.
* Sementes: As sementes são uma boa fonte de triptofano e magnésio, essenciais para o relaxamento.
* Iogurte: O iogurte é uma boa fonte de proteínas, cálcio e triptofano, essenciais para o relaxamento.
* Quivi: O kiwi contém melatonina, um hormônio que regula o sono.