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Boas sugestões para você adormecer?

Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a dormir:

Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

Crie uma rotina relaxante na hora de dormir . Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite usar dispositivos eletrônicos como telefones ou tablets pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no sono.

Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco . Estas condições são ideais para dormir. Se você tiver problemas para bloquear a luz ou o ruído, tente usar cortinas blackout ou protetores de ouvido.

Faça exercícios regularmente , mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também podem dificultar o adormecimento se você fizer isso muito perto da hora de dormir.

Evite cafeína e álcool antes de dormir . A cafeína e o álcool podem interferir no sono.

Consulte um médico se tiver algum distúrbio do sono . Se você tiver problemas para dormir por mais de duas semanas, poderá ter um distúrbio do sono. Converse com seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar causando seus problemas de sono.