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Como dormir durante a noite e não durante o dia?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir durante a noite e não durante o dia:

- Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
- Evite cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir. Essas substâncias podem interferir no sono.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estas condições são ideais para dormir.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado. Evite assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos, pois a luz desses dispositivos pode dificultar o adormecimento.
- Se você estiver com insônia crônica, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando seus problemas de sono.