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Como você pode adormecer muito rápido?

Como adormecer muito rápido

1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Especialistas em sono dizem que ter um horário de sono de 8 horas é a duração de sono mais adequada que a maioria das pessoas precisa.
2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso pode envolver atividades como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calmante.
3. Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína pode interferir no sono, estimulando o sistema nervoso, enquanto os efeitos do álcool podem prejudicar a sua capacidade de entrar no sono REM.
4. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Essas condições são ideais para dormir. Use cortinas ou persianas blackout, protetores de ouvido e um ventilador ou ar condicionado para criar o melhor ambiente.
5. Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer com mais facilidade, mas é melhor evitar fazer exercícios algumas horas antes de dormir.
6. Consulte um médico se tiver algum distúrbio do sono. Condições como insônia e apnéia do sono podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Se você acha que pode ter um distúrbio do sono, converse com seu médico.