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O que posso fazer a respeito de crises de sono e dormir o suficiente à noite, mas ainda dormir durante o dia?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar os períodos de sono durante o dia e ainda dormir o suficiente à noite:

1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
3. Evite cafeína e álcool antes de dormir . A cafeína pode interferir no sono, enquanto o álcool pode atrapalhar a qualidade do seu sono.
4. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco . Estas condições são ideais para dormir.
5. Faça exercícios regularmente , mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também podem interferir no sono se forem praticados muito perto da hora de dormir.
6. Consulte um médico se tiver algum distúrbio do sono . Se você sentir sonolência excessiva durante o dia, é importante consultar um médico para descartar quaisquer distúrbios do sono subjacentes, como apnéia do sono ou narcolepsia.

Além dessas dicas, há algumas coisas que você pode fazer durante o dia para ajudá-lo a ficar alerta e concentrado.

- Tire cochilos curtos :Se você sentir sono durante o dia, tire uma soneca de 20 a 30 minutos. Isso pode ajudá-lo a se sentir revigorado e mais alerta.
- Evite grandes refeições . Comer uma refeição farta pode fazer você se sentir cansado. Tente fazer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia.
- Mantenha-se hidratado . Beber muita água pode ajudar a melhorar seus níveis gerais de energia.
- Tome um pouco de luz solar . A luz solar pode ajudar a melhorar seu humor e níveis de energia. Tente se expor ao sol todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

Se você ainda sente sonolência excessiva durante o dia, é importante conversar com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando seus problemas de sono.