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O que você pode fazer para adormecer mais rápido?

Aqui estão algumas dicas para fazer você adormecer mais rápido:

1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana.


2. Crie uma rotina relaxante para dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.


3. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout ou uma máscara para os olhos para bloquear a luz e use protetores de ouvido para bloquear o ruído.


4. Evite cafeína e álcool antes de dormir.


5. Faça exercícios regularmente, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir. O exercício pode aumentar os níveis de energia e dificultar o adormecimento.


6. Use técnicas de relaxamento. Isso pode incluir exercícios de respiração profunda, ioga ou meditação.


7. Evite usar aparelhos eletrônicos na cama. A luz desses dispositivos pode atrapalhar o sono.


8. Consulte um médico se tiver algum distúrbio do sono. Se você tiver problemas para dormir por mais de duas semanas, poderá ter um distúrbio do sono. Consulte o seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar causando seus problemas de sono.