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Como um garoto de 14 anos pode aprender a adormecer às 22h, quando normalmente dorme às 23h?

Estabeleça um horário regular de sono. Por algum tempo, vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso educa o relógio interno do seu corpo e promove a sonolência no período pretendido.

Crie um ambiente de sono tranquilo e relaxante. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e frio (entre 60 e 67 graus Fahrenheit). Remova dispositivos que distraem, como telefones e televisões, do quarto.

Evite cafeína e nicotina à noite. A cafeína e a nicotina são estimulantes que podem interferir no seu sono. Evite-os nas horas que antecedem a cama.

Faça algum exercício durante o dia, mas não muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas se você fizer isso muito perto da hora de dormir, poderá mantê-lo acordado. Exercite-se pelo menos três horas antes de ir para a cama.

Tome um banho quente ou ducha antes de dormir. Isso pode ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Leia um livro ou ouça uma música suave antes de dormir. Isso pode ajudar a desacelerar sua mente e corpo.

Evite usar dispositivos eletrônicos na cama. A luz emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono.

Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado. Voltar para a cama pode dificultar o adormecimento.

Consulte um médico se ainda tiver problemas para adormecer depois de tentar essas sugestões. Pode haver um problema subjacente que está causando sua insônia.