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Como você ajuda as pessoas com déficit de DDA a dormir?

Como ajudar pessoas com DDA/TDAH a dormir

- Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ritmo circadiano, que é o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite usar aparelhos eletrônicos como TVs, computadores e smartphones por pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no sono.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estas condições são ideais para dormir.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína pode interferir no sono e o álcool pode atrapalhar os padrões de sono.
- Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer com mais facilidade, mas fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado. Evite assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos, pois podem dificultar o adormecimento.

Dicas adicionais para ajudar pessoas com DDA/TDAH a dormir:

- Converse com seu médico sobre medicamentos. Se seu filho estiver com dificuldades para dormir, seu médico poderá recomendar medicamentos para ajudá-lo a dormir.
- Considere terapia comportamental. A terapia comportamental pode ajudar crianças com DDA/TDAH a aprender como controlar seus sintomas e melhorar seus hábitos de sono.
- Participe de um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem fornecer informações, recursos e apoio emocional.

Com tratamento adequado, as pessoas com DDA/TDAH podem aprender a controlar os sintomas e ter uma boa noite de sono.