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Olá, apenas 14 anos, mas tenho ficado acordado até 13h ou mais tarde na maioria das noites e é bastante difícil acordar tão cedo. De manhã, alguém pode recomendar o que devo fazer?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono e acordar mais cedo:

1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler ou ouvir música calmante. Evite usar dispositivos eletrônicos, como telefones ou computadores, cerca de uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.

3. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco . Estas condições são ideais para dormir. Se você tiver problemas para bloquear a luz ou o ruído, tente usar cortinas blackout ou protetores de ouvido.

4. Evite cafeína e álcool horas antes de dormir . Essas substâncias podem interferir no sono.

5. Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir . Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também podem dificultar o adormecimento se você fizer isso muito perto da hora de dormir. Procure terminar o exercício pelo menos três horas antes de ir para a cama.

6. Consulte um médico se tiver problemas para dormir . Se você tentou as dicas acima e ainda está tendo problemas para dormir, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja interferindo no seu sono.

7. Tire uma soneca de 10 a 15 minutos no início da tarde . Isso pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado e facilitar o adormecimento à noite.