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Como você dorme quando está nervoso?

* Siga um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Manter um horário regular de sono mantém o ciclo de sono/vigília do seu corpo sincronizado, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo.
* Faça uma rotina relaxante antes de dormir. Um banho quente, ler ou ouvir música suave pode ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Evite assistir TV, trabalhar ou usar aparelhos eletrônicos na cama.
* Crie um ambiente confortável para dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Sua cama deve ser confortável e seus travesseiros devem apoiar sua cabeça e pescoço.
* Faça exercícios regularmente. Os exercícios podem ajudar a melhorar a qualidade geral do sono, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento.
* Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína e o álcool podem atrapalhar o sono. Evite consumi-los nas horas que antecedem a hora de dormir.
* Converse com seu médico se sua ansiedade for grave. Se você estiver com dificuldade para dormir devido à ansiedade intensa, converse com seu médico. Existem medicamentos e técnicas de relaxamento que podem ajudar.