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O que você faz quando está com sono, mas ainda dorme?

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer quando está com sono, mas ainda não consegue dormir:

1. Relaxe corpo e mente. Respire fundo ou experimente uma técnica de relaxamento, como ioga ou meditação. Você também pode querer tomar um banho quente ou uma ducha.


2. Evite cafeína e álcool. Essas substâncias podem interferir no sono.


3. Resfrie seu corpo. Se você estiver com calor, pode ser mais difícil adormecer. Experimente diminuir o termostato, abrir uma janela ou tomar um banho frio.


4. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja propício para dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Sua cama deve ser confortável e seus travesseiros e lençóis devem estar limpos e confortáveis.


5. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites. Mesmo que você não consiga dormir, é útil estabelecer um horário regular de sono para que seu corpo possa se acostumar.


6. Evite usar dispositivos eletrônicos na cama. A luz desses dispositivos pode dificultar o adormecimento.


7. Se você ainda não consegue dormir, saia da cama e faça algo relaxante. Leia um livro, ouça música ou dê um passeio. Evite fazer qualquer coisa que estimule sua mente ou corpo, como trabalhar ou assistir TV.


8. Experimente um sonífero . Existem muitos soníferos de venda livre e prescritos disponíveis. Converse com seu médico para encontrar o que é certo para você.