casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Quais são as coisas para parar de roncar?

Aqui estão algumas dicas para ajudar a parar de roncar:

1. Perda de peso: Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a reduzir a quantidade de tecido ao redor da garganta que pode causar ronco.

2. Durma de lado: Dormir de costas pode piorar o ronco, pois o peso da língua e do palato mole pode bloquear as vias respiratórias. Tente dormir de lado.

3. Eleve sua cabeça: Levantar a cabeça cerca de 10 centímetros pode ajudar a manter as vias aéreas abertas e reduzir o ronco.

4. Evite álcool e fumo: O álcool e o fumo podem relaxar os músculos da garganta e piorar o ronco. Tente evitá-los pelo menos 4 horas antes de dormir.

5. Use tiras nasais ou dilatador nasal: Tiras nasais e dilatadores podem ajudar a abrir as passagens nasais e reduzir o ronco.

6. Experimente uma máquina CPAP: Uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) pode ajudar a manter as vias aéreas abertas, fornecendo ar pressurizado através de uma máscara que você usa sobre o nariz e a boca.

7. Cirurgia: Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para corrigir as causas subjacentes do ronco.

Se você está preocupado com seu ronco, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar o melhor tratamento para você.