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Dicas sobre como parar de roncar.

Claro! Aqui estão algumas dicas sobre como parar de roncar:

Mude sua posição de dormir . O ronco é mais comum quando se dorme de costas, pois a gravidade da língua e do palato mole pode bloquear as vias respiratórias. Tente dormir de lado para ajudar a manter as vias aéreas abertas.

Eleve sua cabeça . Apoie a cabeça com um travesseiro extra ou use um travesseiro em forma de cunha para ajudar a melhorar o alinhamento das vias aéreas.

Limpe suas passagens nasais . Se você tiver congestão ou alergia, experimente usar um descongestionante nasal ou irrigar o nariz com soro fisiológico antes de dormir.

Evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas antes de dormir . Ambos podem relaxar os músculos da garganta e aumentar a probabilidade de ronco.

Perder peso . Estar acima do peso ou ser obeso pode contribuir para o ronco.

Durma o suficiente . Quando você está cansado, seus músculos ficam mais relaxados e têm maior probabilidade de bloquear as vias respiratórias. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Faça exercícios regularmente . O exercício regular ajuda a tonificar os músculos da garganta e pode reduzir o ronco.

Consulte seu médico . Se você tentou todas as dicas acima e ainda ronca, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.