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Como fazer alguém parar de roncar sem anúncios na TV?

Aqui estão algumas dicas para fazer alguém parar de roncar sem usar produtos anunciados na TV:

- Mude a posição de dormir. O ronco costuma ser pior quando alguém dorme de costas, então tente incentivá-lo a dormir de lado. Você pode fazer isso colocando um travesseiro ou almofada atrás das costas ou usando um travesseiro especial anti-ronco.


- Elevar a cabeça. Elevar a cabeceira da cama pode ajudar a reduzir o ronco, evitando que a língua e o palato mole bloqueiem as vias aéreas. Você pode fazer isso usando um travesseiro de cunha ou colocando alguns travesseiros sob a cabeça.


- Limpe as passagens nasais. A congestão nasal também pode contribuir para o ronco, portanto, certifique-se de que eles não sofrem de alergias ou resfriados. Você pode usar spray nasal salino ou tiras para ajudar a limpar as passagens nasais.


- Evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas antes de dormir. Álcool e refeições pesadas podem relaxar os músculos da garganta e piorar o ronco. Tente evitar consumir essas coisas nas horas que antecedem a hora de dormir.


- Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar a saúde geral e reduzir o risco de ronco. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.


- Mantenha um peso saudável. Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de ronco. Perder peso pode ajudar a reduzir o risco de ronco e melhorar a saúde geral.


- Consulte um médico. Se o ronco for grave ou causar problemas de sono, é importante consultar um médico. Eles podem diagnosticar a causa subjacente do ronco e recomendar tratamentos, se necessário.