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Como dormir bem

1. Estabeleça um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Uma rotina relaxante na hora de dormir pode ajudá-lo na transição do estado de vigília para o sono. Comece encerrando suas atividades 30 minutos antes de dormir. Evite assistir TV, usar dispositivos eletrônicos ou trabalhar durante esse período.
- Em vez disso, experimente tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou ioga.

3. Certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir. Seu quarto deve estar escuro, silencioso e fresco. Cortinas blackout, protetores de ouvido e uma máquina de ruído branco podem ajudar a criar um ambiente mais tranquilo.
- Certifique-se de que seu quarto seja confortável o suficiente; seu colchão e travesseiros devem oferecer suporte e proporcionar conforto adequado para dormir na posição correta de dormir.

4. Evite cafeína e álcool antes de dormir. Cafeína e álcool podem interferir no sono.

5. Faça exercícios regularmente. Procure fazer exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
- Evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto de estimular
em vez de ajudá-lo a relaxar para dormir.

6. Tente tirar uma soneca. Cochilar por curtos períodos (20-60 minutos) no início da tarde pode melhorar a qualidade do sono, mas tente não exceder mais de trinta minutos ou tirar um cochilo muito próximo do horário de sono noturno ou pode reduzir seu tempo e capacidade de dormir à noite .

7. Consulte um profissional se necessário:
Às vezes, problemas subjacentes, como a insônia, podem ser resolvidos ou melhorados por consultores de sono, médicos (GPs). e Estudos do sono em casos graves ou sem solução. Discuta as preocupações, se necessário