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O que você come pode sabotar seu sono

O que você come pode sabotar seu sono

O que você come pode ter um grande impacto no seu sono. Alguns alimentos podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a permanecer dormindo por mais tempo, enquanto outros podem atrapalhar o sono.

_Aqui estão alguns alimentos que podem sabotar seu sono:_

1. Cafeína . A cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado e alerta. É encontrado no café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate. Evite consumir cafeína nas horas que antecedem a hora de dormir.

2. Álcool . O álcool pode fazer você se sentir sonolento no início, mas na verdade pode atrapalhar seu sono no final da noite. O álcool pode fazer com que você acorde com mais frequência e tenha um sono menos reparador.

3. Alimentos picantes . Alimentos picantes podem causar azia e indigestão, o que pode dificultar o adormecimento.

4. Alimentos gordurosos . Alimentos gordurosos podem demorar mais para serem digeridos, o que pode mantê-lo acordado à noite.

5. Alimentos açucarados . Alimentos açucarados podem causar um aumento no açúcar no sangue, o que pode levar a uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode atrapalhar seu sono.

6. Leguminosas . Legumes, como feijão, lentilha e grão de bico, podem causar gases e inchaço, o que pode dificultar o adormecimento.

7. Vegetais crucíferos . Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho, também podem causar gases e inchaço.

8. Alimentos processados . Os alimentos processados ​​costumam ser ricos em gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sal, que podem atrapalhar o sono.

9. Adoçantes artificiais . Os adoçantes artificiais também podem atrapalhar o sono.

10. Água . Beber muita água antes de dormir pode fazer com que você acorde no meio da noite para ir ao banheiro.

_Se você quer melhorar seu sono, evite comer esses alimentos nas horas que antecedem a hora de dormir. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos que possam ajudá-lo a dormir melhor, como:_

- Aveia
- Bananas
- Amêndoas
- Cerejas
- Mel
- Alface
- Chá de camomila