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Como dormir melhor com AR

Ter um sono reparador pode ser um desafio para pessoas com artrite reumatóide (AR), mas existem estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.


Aqui estão algumas dicas:


1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o . Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Também é importante criar uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.


2. Certifique-se de que seu quarto seja confortável e propício para dormir . Deve ser escuro, silencioso e fresco, com roupas de cama confortáveis ​​e usar cortinas blackout ou máscara para os olhos para bloquear a luz.


3. Evite cafeína e álcool antes de dormir . A cafeína pode mantê-lo acordado e o álcool pode atrapalhar o ciclo do sono. Beba bastante água antes de dormir, pois a desidratação pode causar cãibras musculares que interrompem o sono.


4. Faça exercícios regularmente , mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também podem interferir no sono se forem praticados muito perto da hora de dormir. Procure terminar o exercício pelo menos três horas antes de ir para a cama.


5. Evite cochilar durante o dia . Cochilar durante o dia pode dificultar o adormecimento à noite. Se precisar tirar uma soneca, durma 30 minutos ou menos.


6. Pratique técnicas de relaxamento . Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.


7. Considere usar um travesseiro ou almofada para apoiar o pescoço e a coluna . Isso pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo.


8. Evite ficar acordado na cama por mais de 20 minutos . Se você não conseguir dormir em 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante em outro quarto até se sentir cansado.


9. Consulte um médico se os seus problemas de sono persistirem . Se você tentou essas estratégias e ainda está tendo problemas para dormir, converse com seu médico. Eles podem recomendar tratamentos adicionais, como medicamentos ou estudos do sono, para ajudá-lo a descansar o necessário.


Seguindo essas dicas, você pode melhorar seu sono e bem-estar geral com AR.