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Como o envelhecimento afeta seu sono

À medida que envelhecemos, nossos padrões de sono mudam. Tendemos a dormir menos em geral e nosso sono é mais fragmentado. Também podemos ter mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo.

Existem vários fatores que podem contribuir para essas mudanças, incluindo:

* Mudanças em nosso ritmo circadiano. O ritmo circadiano é o ciclo natural de sono-vigília do corpo. À medida que envelhecemos, o nosso ritmo circadiano torna-se menos regular, o que pode tornar mais difícil adormecer e continuar a dormir.
* Mudanças em nosso ambiente de sono. Nosso ambiente de sono pode ter um grande impacto na qualidade do sono. À medida que envelhecemos, é mais provável que experimentemos mudanças no nosso ambiente de sono, como uma mudança na nossa cama ou quarto, ou a adição de um novo colega de quarto.
* Condições médicas. Certas condições médicas, como artrite e doenças cardíacas, também podem afetar o nosso sono.
* Medicamentos. Alguns medicamentos também podem interferir no sono.
* Estresse. O estresse também pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.

Se você estiver enfrentando mudanças em seus padrões de sono à medida que envelhece, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono. Estes incluem:

* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir coisas como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
* Certifique-se de que seu ambiente de sono seja escuro, silencioso e fresco.
* Evite cafeína e álcool antes de dormir.
* Faça exercícios regularmente, mas evite malhar muito perto da hora de dormir.
* Consulte um médico se tiver algum problema de saúde isso está afetando seu sono.
* Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando isso pode estar interferindo no seu sono.
* Gerencie o estresse. Isso pode incluir coisas como exercícios, ioga ou meditação.

Seguindo essas dicas, você pode melhorar a qualidade do sono e descansar o necessário para se sentir melhor.