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Dormir O que fazer se estiver ansioso

A ansiedade é uma emoção humana normal, mas quando se torna excessiva ou crônica, pode interferir na nossa capacidade de funcionar e aproveitar a vida. Se você está lutando contra a ansiedade, há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a controlá-la e recuperar o sono.

1. Estabeleça um horário regular de sono Vá para a cama e acorde em horários regulares todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite assistir TV ou usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no sono.

3. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco Crie um ambiente de sono propício ao relaxamento e ao sono. Use cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz e use protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para bloquear o ruído.

4. Evite cafeína e álcool antes de dormir. Cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado, e álcool pode atrapalhar seu ciclo de sono.

5. Faça exercícios regularmente. Exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo o estresse e a fadiga. No entanto, evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode interferir no sono.

6. Fale com seu médico. Se a sua ansiedade for grave ou estiver interferindo na sua vida diária, converse com seu médico. Eles podem recomendar opções de tratamento, como terapia, medicação ou uma combinação de ambos.