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Fatos sobre mitos:como o sono e a energia estão relacionados

Mitos:

“Dormir é uma perda de tempo. Você pode dormir muito pouco e ainda assim ser produtivo.”
Fato:O sono é essencial para a saúde física e mental. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite para funcionar de maneira ideal. A privação crônica de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Também pode prejudicar a função cognitiva, tornando-o menos produtivo e mais propenso a cometer erros.

"Você pode dormir nos fins de semana."
Fato:Embora seja verdade que você pode reduzir temporariamente seu débito de sono dormindo até tarde nos fins de semana, isso não compensa a privação crônica de sono. Na verdade, dormir até tarde nos fins de semana pode atrapalhar o ritmo circadiano, tornando mais difícil adormecer e acordar em horários regulares durante a semana.

"O álcool ajuda você a adormecer."
Fato:Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento, na verdade ele prejudica a qualidade do sono. O álcool pode impedir que você entre nos estágios profundos e restauradores do sono, levando a um sono fragmentado e acordando cansado e inquieto.

“Assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos na cama ajuda você a relaxar e adormecer.”
Fato:A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Isso pode dificultar o adormecimento e prejudicar a qualidade do sono. É melhor evitar o uso de dispositivos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir.

"Você deveria ficar na cama se não consegue dormir."
Fato:Se você não conseguir dormir depois de 20 a 30 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono. Evite atividades estimulantes como assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos. Então tente voltar a dormir.

"Se você acordar no meio da noite, deve ficar acordado até o horário normal de acordar."
Fato:Se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir em 20 a 30 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir sonolento. Então tente voltar a dormir. Ficar acordado na cama pode dificultar o retorno ao sono.