casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Opinião de especialistas:como o sono afeta sua imunidade

O sono é essencial para a saúde geral, incluindo a função imunológica. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais hormônios do estresse, como o cortisol, que podem suprimir a função imunológica. A falta de sono também pode interromper a produção de citocinas, proteínas que ajudam a regular o sistema imunológico. Além disso, o sono ajuda a eliminar os resíduos do cérebro, incluindo as placas beta-amilóides, que estão associadas à doença de Alzheimer. O sono também ajuda a regular a produção de melatonina, hormônio que tem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. A melatonina pode ajudar a proteger as células do sistema imunológico contra danos e também pode melhorar a função das células imunológicas. Em resumo, o sono é essencial para um sistema imunológico saudável. Quando você não dorme o suficiente, é mais provável que você fique doente e seu corpo demore mais para se recuperar da doença. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites para apoiar a função imunológica ideal. Aqui estão algumas dicas adicionais para ter uma boa noite de sono:* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. * Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. * Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. * Evite cafeína e álcool antes de dormir. * Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir. * Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico. Existem muitos tratamentos disponíveis para ajudar a melhorar o sono. Seguindo essas dicas, você pode melhorar seu sono e fortalecer seu sistema imunológico.