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Por que você ronca e como parar

## Por que eu ronco?

O ronco é um problema comum que afeta homens e mulheres. Ocorre quando as vias aéreas ficam bloqueadas ou estreitadas durante o sono, fazendo com que os tecidos da garganta vibrem e produzam som. Existem vários fatores que podem contribuir para o ronco, incluindo:

* Congestão nasal: Isso pode ser causado por vários fatores, como alergias, resfriados ou desvio de septo.
* Amígdalas ou adenóides aumentadas: Estas são duas pequenas glândulas localizadas na parte posterior da garganta. Quando aumentam de tamanho, podem bloquear as vias aéreas e causar ronco.
* Obesidade: Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior probabilidade de roncar porque o tecido adiposo ao redor do pescoço pode pressionar as vias aéreas.
* Consumo de álcool: Beber álcool pode relaxar os músculos da garganta e estreitar as vias aéreas, causando ronco.
* Idade: O ronco é mais comum à medida que as pessoas envelhecem, pois os músculos da garganta tendem a enfraquecer e perder o tônus.

Como posso parar de roncar?

Há uma série de coisas que você pode fazer para parar de roncar, incluindo:

* Perder peso: Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a reduzir a quantidade de tecido adiposo ao redor do pescoço e aliviar a pressão nas vias aéreas.
* Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir: Consumir álcool relaxa os músculos da garganta. O álcool afeta o sistema nervoso, fazendo com que os músculos das vias aéreas superiores relaxem. Quando esses músculos relaxam, os tecidos podem cair mais facilmente e as vias aéreas podem ficar bloqueadas.
* Dormir de lado: Dormir de costas pode piorar o ronco, pois permite que a língua e os tecidos moles da garganta caiam para trás e bloqueiem as vias aéreas. Dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas e reduzir o ronco.
* Usando um descongestionante nasal: Se você tiver congestão nasal, o uso de um descongestionante nasal pode ajudar a limpar as passagens nasais e reduzir o ronco.
* Dormir o suficiente: Quando você está cansado, é mais provável que seus músculos relaxem e causem ronco. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
* Usando uma máquina CPAP: Uma máquina CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é um dispositivo que fornece ar pressurizado à garganta através de uma máscara. Esse ar ajuda a manter as vias aéreas abertas e a reduzir o ronco.

Você também pode verificar sua posição de dormir. Às vezes, o ronco pode vir da posição em que você dorme. Quando você dorme de costas, sua boca desce e sua língua se acomoda em direção à garganta. Isso fechará sua passagem de ar e fará você roncar. Para contornar isso, você deve começar a dormir de lado. Ajuda a manter as vias aéreas abertas.

Quando consultar um médico

Se você já tentou as dicas acima e ainda ronca, é importante consultar um médico. O ronco pode ser um sinal de uma condição médica subjacente mais séria, como a apnéia do sono. A apnéia do sono é uma condição na qual as vias aéreas ficam completamente bloqueadas durante o sono, causando pausas na respiração. A apnéia do sono pode ser perigosa e aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas de saúde.