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Como mudar sua mentalidade sobre o sono

Reformule seus pensamentos sobre o sono. Muitas pessoas pensam que dormir é uma perda de tempo, mas na verdade é essencial para a nossa saúde física e mental. Tente pensar no sono como uma atividade produtiva que permite ao corpo se reparar e rejuvenescer.
Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir coisas como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calmante. Evite assistir TV ou usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no sono.
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estas condições são ideais para dormir. Se você tiver problemas para bloquear a luz ou o ruído, tente usar cortinas blackout ou protetores de ouvido.
Evite cafeína e álcool antes de dormir. Essas substâncias podem interferir no sono.
Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto.
Consulte um médico se tiver algum distúrbio do sono. Se você tiver problemas para dormir por mais de duas semanas, poderá ter um distúrbio do sono. Converse com seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar causando seus problemas de sono.