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Esse zumbido está mantendo você acordado? Como dormir melhor

1. Tampões para os ouvidos

- São baratos, fáceis de encontrar e podem ajudar a bloquear muito ruído.

2. Máquina de ruído branco

- Essas máquinas emitem um som baixo e constante que pode ajudar a mascarar outros sons e facilitar o sono.

3. Máscara de dormir

- Uma máscara de dormir pode ajudar a bloquear a luz e criar um ambiente mais relaxante para dormir.

4. Mude sua posição de dormir

- Se você costuma dormir de costas, experimente dormir de lado ou de bruços. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de ruído que você ouve pelos ouvidos.

5. Experimente uma técnica de relaxamento

- Técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou ioga, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo e facilitar o adormecimento.

6. Evite cafeína e álcool antes de dormir

- A cafeína e o álcool podem interferir no sono e dificultar uma boa noite de sono.

7. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco

- Um quarto escuro, silencioso e fresco é ideal para dormir. Se você não conseguir controlar o nível de ruído, tente usar protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco.

8. Consulte um médico se o zumbido for grave ou persistente

- Se você estiver ouvindo um zumbido grave ou persistente em sua cabeça, é importante consultar um médico para descartar qualquer condição médica subjacente.