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O que esperar de um sono

Quando você vai para a cama e fecha os olhos, seu corpo começa a relaxar. A frequência cardíaca e a respiração diminuem e os músculos começam a relaxar. À medida que você adormece, a atividade cerebral muda. A atividade elétrica em seu cérebro torna-se mais lenta e mais sincronizada. Isso é chamado de estágio de “sono de ondas lentas” ou “sono profundo”. Durante o sono profundo, seu corpo se repara e se restaura. Seus músculos crescem e se reparam, suas células se regeneram e seu corpo produz hormônios que ajudam você a se sentir descansado e revigorado. Após cerca de 90 minutos de sono profundo, sua atividade cerebral começa a se recuperar novamente. Isso é chamado de estágio de "sono REM" ou "movimento rápido dos olhos". Durante o sono REM, seus olhos se movem rapidamente sob as pálpebras e você sonha. O sono REM é importante para o aprendizado, a memória e a regulação do humor. Um ciclo de sono típico dura cerca de 90 minutos e inclui sono profundo e sono REM. A maioria das pessoas passa por quatro ou cinco ciclos de sono todas as noites. A quantidade de sono necessária a cada noite varia dependendo da sua idade, nível de atividade e saúde geral. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam de ainda mais sono, cerca de 10 a 11 horas por noite. dificuldade de concentração e dificuldade de tomada de decisões. Você também pode ter maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Aqui estão algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Consulte o seu médico se tiver algum distúrbio do sono.