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Como a luz azul dorme

Como a luz azul afeta o sono

A luz azul é um tipo de luz visível que possui comprimento de onda curto e alta energia. É encontrada na luz solar, bem como na luz emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores.

Foi demonstrado que a luz azul tem vários efeitos no corpo humano, incluindo:

* Perturbar o sono: A exposição à luz azul pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Isso pode tornar mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
* Causando danos aos olhos: A luz azul pode danificar a retina, o tecido sensível à luz na parte posterior do olho. Isso pode levar a problemas de visão, como degeneração macular e catarata.
* Aumentar o risco de obesidade e diabetes: A exposição à luz azul tem sido associada a um risco aumentado de obesidade e diabetes. Isso ocorre porque a luz azul pode perturbar o ritmo circadiano do corpo, responsável por regular o sono, a fome e o metabolismo.

Como reduzir a exposição à luz azul

Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir a exposição à luz azul, incluindo:

* Usando óculos bloqueadores de luz azul: Óculos bloqueadores de luz azul podem ajudar a filtrar a luz azul de dispositivos eletrônicos.
* Ajustando as configurações dos seus dispositivos eletrônicos: A maioria dos dispositivos eletrônicos possui configurações que permitem reduzir a quantidade de luz azul emitida.
* Fazendo pausas em dispositivos eletrônicos: É importante fazer pausas nos dispositivos eletrônicos, principalmente nas horas que antecedem a hora de dormir.
* Dormir o suficiente: Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir os efeitos da exposição à luz azul.

Se você está preocupado com os efeitos da luz azul no seu sono, converse com seu médico.