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Spray de magnésio para dormir melhor? O que saber

O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 processos corporais diferentes, incluindo saúde óssea, função muscular e produção de energia. Níveis baixos de magnésio têm sido associados a vários problemas de saúde, incluindo insônia .

Também ajuda a regular a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a promover o sono . Algumas pessoas acham que tomar um suplemento de magnésio antes de dormir as ajuda a adormecer mais rapidamente e a ter uma melhor noite de sono.

O spray de magnésio é uma forma tópica de magnésio aplicada na pele. Pensa-se que o spray de magnésio pode ser mais eficaz do que os suplementos orais de magnésio porque é absorvido diretamente pela pele.

Existem algumas evidências científicas que apoiam o uso de spray de magnésio para dormir. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences descobriu que pessoas que tomaram um suplemento de magnésio durante oito semanas tiveram melhorias significativas na qualidade do sono.

Outro estudo, publicado na revista Nutrients, descobriu que o spray de magnésio foi eficaz na redução do estresse e na melhoria da qualidade do sono em pessoas com ansiedade. .

No entanto, é importante observar que a pesquisa sobre spray de magnésio ainda é limitada . Mais estudos são necessários para confirmar a eficácia do spray de magnésio para dormir e determinar a dose ideal.

Alguns estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode causar problemas de sono, como insônia. No entanto, a pesquisa é limitada

Como você pode incorporar magnésio?

* Consuma alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais.
* Tome suplementos de magnésio (como spray de magnésio, loção ou suplementos orais).
*Tome um banho quente com sais de Epsom.
* Experimente uma massagem com magnésio antes de dormir.


Se você está pensando em usar spray de magnésio para dormir, é importante conversar primeiro com seu médico. Isto é especialmente importante se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento.

Aqui estão algumas dicas para usar spray de magnésio para dormir :

Aplique o spray de magnésio na pele cerca de 30 minutos antes de dormir.
Massageie o spray na pele até que seja absorvido.
Aplique o spray em áreas do corpo onde a pele é fina, como a parte interna dos pulsos, atrás dos joelhos ou na sola dos pés.
Pode ser necessário experimentar a quantidade de spray de magnésio que você usa para descobrir o que funciona melhor para você.
Se sentir algum efeito colateral ao usar spray de magnésio, pare de usá-lo e converse com seu médico.

O spray de magnésio é um remédio natural potencialmente útil para problemas de sono. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de usá-lo para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes que possam estar causando seus problemas de sono. .