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O que acontece quando você dorme?

1. Adormecendo
- Resposta de relaxamento: O corpo e a mente começam a relaxar enquanto você se prepara para adormecer.
- Ritmo circadiano: O ciclo natural de sono-vigília do corpo, regulado pelo relógio interno do cérebro, promove a sonolência.
- A temperatura corporal cai: Uma ligeira diminuição na temperatura corporal sinaliza ao corpo para se preparar para dormir.
- Produção de melatonina: A liberação do hormônio melatonina, que promove o sono, aumenta ainda mais o relaxamento e a sonolência.

2. Sono Leve (Estágio N1)
- Transição corporal: Os músculos relaxam ainda mais, a atividade cerebral diminui, os olhos movem-se lentamente sob as pálpebras fechadas.
- Experiências hipnagógicas: Podem ocorrer imagens mentais vívidas, pensamentos fugazes ou alucinações.

3. Sono mais profundo (estágio N2)
- Fusos e complexos K: A atividade cerebral produz explosões de atividade elétrica chamadas fusos e complexos K.
- Fusos de sono: Associado à consolidação da memória, ajudando o cérebro a reter novas informações.
- Complexos K: Auxilia na estabilidade e proteção do sono, evitando despertares.

4. Sono Profundo (Estágio N3)
- Sono de ondas lentas: Caracterizado por ondas cerebrais de alta amplitude e baixa frequência.
- Efeitos restauradores: O sono profundo é essencial para a restauração física e reparação dos tecidos, melhorando a saúde geral.
- Sonambulismo: O sono profundo está associado ao sonambulismo, terrores noturnos e enurese noturna (em crianças).

5. Sono REM (movimento rápido dos olhos)
- Movimento dos olhos: O movimento rápido dos olhos ocorre sob as pálpebras fechadas.
- Atividade cerebral: Semelhante a estar acordado, com aumento da atividade cerebral e consumo de oxigênio.
- Sonhando: Sonhos vívidos ocorrem frequentemente durante o sono REM.
- Formação de memória: O sono REM é vital para o processamento de informações emocionais, resolução de problemas e criatividade.

Ciclos do sono
- Um episódio típico de sono envolve 4 a 6 ciclos de sono N1, N2, N3 e REM, cada um com duração aproximada de 90 a 120 minutos.
- A proporção de cada fase do sono muda ao longo da noite:mais sono N3 nos ciclos iniciais, mais sono REM mais tarde.

Acordando
- Inércia do sono: Comprometimento cognitivo e motor temporário ao acordar, que geralmente se dissipa em poucos minutos.
- Alinhamento do ritmo circadiano: O ciclo interno de sono-vigília se ajusta aos sinais ambientais, como a luz solar, redefinindo-se para o próximo período de sono.

A compreensão das fases e processos do sono destaca o seu papel crucial no bem-estar físico e mental. Um sono de qualidade suficiente é vital para a saúde geral, desempenho, humor, funcionamento cognitivo e resultados de saúde a longo prazo.